Chesterek [*], Perełeczka, Scooby oraz Franklin <3 1z10!

[Hannah12]

100 g to bardzo dużo. Ja mam zbilansowana dietę przez dietetyka i mam 30 g kaszy lub ryżu lub makaronu. Z białka mam 80g piersi z kurczaka lub indyka, inne mięsa w innych ilościach, itp.

[Ziemosław]

No to są rozsądne ilości. A dietę masz z powodów zdrowotnych czy żeby ogarnąć wagę?

[Hannah12]

Dla dobrego samopoczucia i aby nie tyć. Nie mówię o utrzymaniu wagi sprzed 30 lat, ale tak dla zdrowia itp. Ja nie uprawiam sportu, robię to tylko amatorsko, chodzę z kijami i mam ustawione ćwiczenia rehabilitacyjne na mój kręgosłup szyjny i lędźwiowy.

[mir.ka]

Ja w zeszłym roku miałam dietę rozpisaną przez "dietetyczkę" (znajomą znajomej, long story) i w tej diecie na obiad było np. 100 gram kaszy (które po ugotowaniu waży 4 razy więcej), 200 gram kurczaka i tyle. No bagatela pół kilo jedzenia poddałam się po 3 dniu kiedy mimo mojego wyraźnego wskazania, że nie lubię ryb, na śniadanie miałam zjeść pastę z makreli i awokado

tylko kasza i kurczak? bez warzyw?

[Ziemosław]

Ja w zeszłym roku miałam dietę rozpisaną przez "dietetyczkę" (znajomą znajomej, long story) i w tej diecie na obiad było np. 100 gram kaszy (które po ugotowaniu waży 4 razy więcej), 200 gram kurczaka i tyle. No bagatela pół kilo jedzenia poddałam się po 3 dniu kiedy mimo mojego wyraźnego wskazania, że nie lubię ryb, na śniadanie miałam zjeść pastę z makreli i awokado

No warzywem były 2 liście jarmużu z którymi smażony był kurczak


tylko kasza i kurczak? bez warzyw?

[mir.ka]

Ja w zeszłym roku miałam dietę rozpisaną przez "dietetyczkę" (znajomą znajomej, long story) i w tej diecie na obiad było np. 100 gram kaszy (które po ugotowaniu waży 4 razy więcej), 200 gram kurczaka i tyle. No bagatela pół kilo jedzenia poddałam się po 3 dniu kiedy mimo mojego wyraźnego wskazania, że nie lubię ryb, na śniadanie miałam zjeść pastę z makreli i awokado

No warzywem były 2 liście jarmużu z którymi smażony był kurczak


tylko kasza i kurczak? bez warzyw?

no to faktycznie z niej "dietetyczka"

[Hannah12]

Ja w zeszłym roku miałam dietę rozpisaną przez "dietetyczkę" (znajomą znajomej, long story) i w tej diecie na obiad było np. 100 gram kaszy (które po ugotowaniu waży 4 razy więcej), 200 gram kurczaka i tyle. No bagatela pół kilo jedzenia poddałam się po 3 dniu kiedy mimo mojego wyraźnego wskazania, że nie lubię ryb, na śniadanie miałam zjeść pastę z makreli i awokado

tylko kasza i kurczak? bez warzyw?

W dużej ilości diety większości warzywa szczególnie zielonych się nie ogranicza. Bulwiaste typu seler, marchew, buraki, ziemniaki są liczone do węglowodanów. Ale to już zależy od tego co chce się wiecie osiągnąć. Tak na dobrą sprawę to każdy z nas stosuje dietę. To o czym ja stosuję, to raczej nawyki żywieniowe. Czyli co jeść, jak często itp, każdy musi dobrać dla siebie. Dietetyk ma tylko ułatwić zbilansowanie posiłku.

[MaryLux]

Ciociu, wpadniesz na mój wątek?
Lusia

[Ziemosław]

Ciociu, wpadniesz na mój wątek?
Lusia

Wpadłam, znalazłam

[Ziemosław]

A teraz Wam opiszę moją dietę

Ponieważ w tamtym czasie ćwiczyłam, miałam ją rozpisaną na dni treningowe i zwykłe. W te pierwsze miałam zjadać 2000 kcal, w te drugie - 1650.
Wkleję Wam same posiłki, bez przepisów, bo są raczej oczywiste. Jest to druga wersja, zmniejszono ilości po tym, jak zgłosiłam że dla mnie to za dużo. Ale niektóre porcje i tak były potężne

Dzień I (2000 kcal)
Posiłek I : bułka z twarożkiem, jajo
• 60g Bułka żytnia (1 szt)
• 120g Ser twarogowy chudy (ok.1/2 opakowania)
• 60g Jogurt naturalny (2 duże łyżki)
• 10g Siemię lniane, nasiona (1 łyżka)
• 80g Papryka czerwona (ok.1/3)
• 30g Ogórek np. gruntowy (1 szt)
• 50g Jaja kurze całe (1 szt)

Posiłek II : koktajl truskawkowy
• 100g Banan (1 szt)
• 150g Truskawki, mrożone
• 200g Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu (niepełna szklanka)
• 70g Awokado (ok.1/2)

Posiłek III : kasza pęczak z mięsem z kurczaka w pomidorowym sosie
• 70g Kasza jęczmienna, pęczak
• 150g Filet z kurczaka (1 średni)
• 15g Oliwa z oliwek (1 łyżka do mięsa, jedna łyżeczka do warzyw)
• 200g Pomidory w puszce (1/2 puszki)
• 15g Koncentrat pomidorowy, 30% (1 łyżka)
• 80g Papryka czerwona (ok.1/3)
• 150g Cukinia

Posiłek IV : jaglanka z nektarynką i orzechami (po treningu)
• 70g Kasza jaglana
• 20g Odżywka białkowa
• Xg Cynamon (szczypta do smaku)
• 100g Nektarynka (1 średnia szt)
• 20g Rodzynki, suszone
• 75g Jogurt naturalny (1/2 małego opakowania)
• 10g Orzechy włoskie (ok.2 szt)

Dzień II (2000 kcal)
Posiłek I : bułka z twarożkiem, jajo (jak wyżej)
Posiłek II : zielony koktajl
• 60g Kiwi (1 szt)
• 200g Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu (niepełna szklanka)
• 100g Banan (1 szt)
• 60g Jarmuż (ok.3 garści)

Posiłek III : kasza pęczak z mięsem z kurczaka w pomidorowym sosie (jak wyżej)
Posiłek IV : owsianka z masłem orzechowym i nektarynką (po treningu)
• 20g Odżywka białkowa
• 70g Płatki owsiane (ok.7 łyżek)
• 20g Masło orzechowe (1 łyżka)
• 100g Nektarynka (1 szt)
• 75g Jogurt naturalny (1/2 małego opakowania)
• 25g Rodzynki, suszone

Dzień III (2000 kcal)
Posiłek I : pieczywo żytnie z pastą z makreli (pastę można przygotować z podwójnej ilości składników i rozdzielić na pół – następnego dnia też się pojawi)
• 60g Bułka żytnia (1 szt)
• 60g Makrela, wędzona (ok. 1/2 makreli)
• 100g Ser twarogowy chudy
• 60g Jogurt naturalny (2 duże łyżki)
• 10g Siemię lniane, nasiona (1 łyżka)
• 30g Ogórek (1 gruntowy, można użyć zwykłego, zielonego)
• 40g Pomidor (2 grube plastry)

Posiłek II : koktajl truskawkowy (jw)
Posiłek III : makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, jarmużem i pomidorami suszonymi
• 80g Makaron pełnoziarnisty
• 150g Filet z kurczaka
• 40g Pomidory suszone w oliwie/oleju (2 odcedzone sztuki)
• 5g Słonecznik, nasiona (1 łyżeczka)
• 10g Oliwa z oliwek (1 łyżka)
• 100g Jarmuż

Posiłek IV : czekoladowa jaglanka z pomarańczą
• 70g Kasza jaglana
• 20g Odżywka białkowa
• Xg Cynamon (szczypta)
• 5g Kakao 16%, proszek (1 łyżeczka)
• 75g Jogurt naturalny (1/2 małego opakowania)
• 25g Rodzynki, suszone
• 200g Pomarańcza (1 szt)

Dzień IV (2000 kcal)
Posiłek I : pieczywo żytnie z pastą z makreli (pasta z dnia poprzedniego - jw)
Posiłek II : zielony koktajl (jw)
Posiłek III : makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, pieczarkami i pomidorami suszonymi
• 80g Makaron pełnoziarnisty
• 100g Filet z kurczaka
• 150g Pieczarka uprawna, śwież a
• 20g Pomidory suszone w oliwie/oleju
• 20g Oliwa z oliwek (1 łyżka do mięsa, druga do pieczarek)
• 60g Jogurt grecki (2 duże łyżki)

Posiłek IV : omlet na słodko ( po treningu)
• 50g Jaja kurze całe (1 szt)
• 50g Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu (trochę do uzyskania odpowiedniej konsystencji)
• 20g Odżywka białkowa
• 5g Olej kokosowy
• 60g Płatki owsiane (6 łyżek)
• 20g Czekolada gorzka min.70% (1 pasek)
• 100g Banan (1 szt)
• 20g Rodzynki, suszone
• 100g Nektarynka (1 szt)

Dzień V (1650 kcal)
Posiłek I : pieczywo żytnie z pomidorem i mozzarellą, sałatka z pestkami dyni
• 70g Chleb żytni razowy (2 kromki)
• 40g Pomidor (2 grube plastry)
• 60g Ser mozzarella
• 50g Sałata (lodowa/może być gotowy)mix sałat
• 5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
• 80g Papryka czerwona (ok.1/3)
• 10g Dynia, pestki (1 łyżka)
• 100g Kukurydza, konserwowa

Posiłek II : koktajl z gruszką
• 100g Banan (1 szt)
• 200g Mleko spożywcze, 2% tłuszczu (niepełna szklanka)
• 130g Gruszka (1 szt)
• 40g Jarmuż (2 garści)

Posiłek III : kasza z kurczakiem, pieczarkami i pomidorami suszonymi
• 150g Pieczarka uprawna, świeża
• 80g Kasza gryczana
• 100g Filet z kurczaka
• 20g Pomidory suszone w oliwie/oleju (1 szt)
• 20g Oliwa z oliwek (1 łyżka do mięsa, druga do pieczarek)
• 75g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu (1/2 małego opakowania)

Posiłek IV : sałatka z rukolą, nektarynką i słonecznikiem
• 40g Rukola (2 garści)
• 100g Nektarynka (1 szt)
• 20g Ser, Camembert pełnotłusty
• 15g Słonecznik, nasiona
• 10g Oliwa z oliwek (1 łyżka)
• 5g Miód pszczeli (1 łyżeczka płaska, najlepiej płynny miód)
• Sok z cytryny (kilka kropli do sosu)

Dzień VI (1650 kcal)
Posiłek I : pieczywo żytnie z pomidorem i mozzarellą, sałatka z pestkami dyni (jw)
Posiłek II : koktajl z gruszką (jw)
Posiłek III : ziemniaki z kotletami mielonymi z indyka i mizerią
• 150g Mięso mielone z indyka
• 10g Oliwa z oliwek (1 łyżka)
• 3g Pietruszka, liście
• 250g Ziemniaki
• 60g Ogórek (2 gruntowe)
• 60g Jogurt naturalny (1/2 małego opakowania)

Posiłek IV : sałatka z rukolą i tuńczykiem
• 40g Rukola (2 garści)
• 60g Tuńczyk w wodzie (1/2 puszki)
• 100g Kukurydza, konserwowa
• 15g Słonecznik, nasiona
• 5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)

Dzień VII (1650 kcal)
Posiłek I : naleśniki z mąki kukurydzianej -2szt
• 40g Mąka kukurydziana (ok.4 łyżek)
• 50g Jaja kurze całe (1 szt)
• 100g Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu
• 5g Olej kokosowy (1 płaska łyżeczka)
• 100g Ser twarogowy chudy
• 100g Banan (1 szt)
• 20g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu (2 łyżka)
• Xg Cynamon (szczypta)

Posiłek II : sałatka z rukolą, nektarynką i słonecznikiem (jw)
Posiłek III : ziemniaki z kotletami mielonymi z indyka i sałatką
• 150g Mięso mielone z indyka
• 10g Oliwa z oliwek (1 łyżka)
• 3g Pietruszka, liście
• 250g Ziemniaki
• 30g Ogórek (1 szt, gruntowy)
• 160g Pomidor (1 szt)
• 20g Jogurt naturalny (1 łyżka)

Posiłek IV : jaglanka z bananem
• 50g Kasza jaglana
• 100g Banan (1 szt)
• 60g Jogurt naturalny (2 duże łyżki)
• 20g Rodzynki, suszone

[Dyktatura]

Ja mimo, że chodzę na fitness to mam jadłospisy o kaloryczności 1400

[Ziemosław]

Ja mimo, że chodzę na fitness to mam jadłospisy o kaloryczności 1400

No właśnie te 2000 kalorii było dla mnie nie do osiągnięcia. Nawet jak specjalnie żarłam garściami np. pestki słonecznika, żeby je podbić do góry, to maksymalnie z 1600 mi się udawało uzyskać. Treningi miałam dość intensywne bo w formie tabaty, ale ta dieta zupełnie mi nie podeszła.

[mir.ka]

Ja mimo, że chodzę na fitness to mam jadłospisy o kaloryczności 1400

No właśnie te 2000 kalorii było dla mnie nie do osiągnięcia. Nawet jak specjalnie żarłam garściami np. pestki słonecznika, żeby je podbić do góry, to maksymalnie z 1600 mi się udawało uzyskać. Treningi miałam dość intensywne bo w formie tabaty, ale ta dieta zupełnie mi nie podeszła.

to moze trzeba było kilka kostek czekolady dołożyć, przy treningach wskazana ,ma duzo magnezu

[Ziemosław]

Ale chyba tylko gorzką, nie?

[Dyktatura]

Ale chyba tylko gorzką, nie?

Dokładnie. Ale ta kaloryczność nawet przy wyczerpującym treningu jest dla mnie zaskakująca. No chyba, że ty nei miałaś zrzucić tylko nabrać kg. Tak ma moja szwagierka.